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Sporternährung: Was du vor, während & nach dem Sport essen solltest

Sporternährung: Was du vor, während & nach dem Sport essen solltest

Gerade beim Sport spielt die richtige Ernährung und eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen eine sehr große Rolle. Um Leistungseinbrüche und Müdigkeit vorzubeugen und die Regeneration zu fördern, muss unser Körper auf eine komplexe Nährstoff-Zusammensetzung zurückgreifen können. Besonders rund um das Thema Sporternährung gibt es viele kontroverse Meinungen und man verliert schnell den Überblick. In diesem Blog Beitrag erkläre ich dir praxisnah, was du vor, während und nach dem Sport essen solltest um maximale Leistung bringen zu können und gut zu regenerieren.

Hautpflege im Frühling: 5 Tipps für eine schöne und gesunde Haut

Hautpflege im Frühling: 5 Tipps für eine schöne und gesunde Haut

Der Frühling kann für die Haut zur echten Belastungsprobe werden. Bei noch kühlen Temperaturen, aber stetig zunehmenden Sonnenstunden verliert trockene Haut auch noch das letzte Tröpfchen Feuchtigkeit. Auch die sensible Natur von empfindlicher Haut kommt nun besser zum Vorschein. In der Übergangszeit scheint die Haut ihren ganz eigenen Willen durchsetzen zu wollen. Hast du genug von den Stimmungsschwankungen deiner Haut und sehnst dich nach einem strahlenden Teint? Ich zeige dir hier 4 Hautpflege Tipps, wie du im Frühling deine Haut schön und gesund hältst.

Hormonfreie Verhütung: Vorteile und Nachteile natürlicher Verhütungsmethoden

Hormonfreie Verhütung: Vorteile und Nachteile natürlicher Verhütungsmethoden

Du hast die Pille und ihre Nebenwirkungen statt? Und möchtest auf eine Verhütungsmethode, die in deinen Hormonhaushalt eingreift, verzichten? Immer mehr Frauen entscheiden sich ganz bewusst für eine hormonfreie Verhütung ohne Pille, Spirale und Co. Besonders in diesem Bereich wird aufgrund der Vielzahl an unterschiedlichen Methoden schnell der Überblick verloren. Im folgenden Beitrag erkläre ich dir, welche Methoden der natürlichen Verhütung es gibt, wie sicher diese sind, welche Vor- und Nachteile die Verhütung ohne Hormone hat und wie du auch mit einem unregelmäßigen Zyklus hormonfrei verhüten kannst.

Neujahres Challenge 2021 für ganzheitliches Wohlbefinden

Neujahres Challenge 2021 für ganzheitliches Wohlbefinden

Neues Jahr, neuer Vorsatz? Wer von uns fasst schon nicht zu Beginn eines neuen Jahres die ein oder anderen guten Vorsätze ins Auge? Ob es nun puncto Sport sei oder es um eine gesündere Ernährung geht. Es kostet eine Menge an Selbstdisziplin und -verantwortung, um nicht nach wenigen Tagen oder Wochen schon wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen. Um dich bei deinen Vorsätzen etwas zu unterstützen, habe ich mir dieses Jahr etwas ganz Besonderes überlegt: Eine KOSTENLOSE Neujahres-Challenge, bei der es wöchentlich einen anderen Schwerpunkt geben wird.

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Intervallfasten | Gesunder Darm & mehr Wohlbefinden durch Intermittent Fasting

Bereits seit einiger Zeit ist Intervall Fasten, auch Intermittent Fasting bzw. Intervallfasten genannt, in aller Munde. Bekannte Models und Schauspieler schwören darauf, um Fett ab- und Muskeln aufzubauen. Auch zahlreiche Studien belegen den positiven Effekt von Intervallfasten auf unsere Gesundheit und unsere Figur. Ich sah Intermittent Fasting als letzte Hoffnung gegen mein starkes Reizdarmsyndrom. Was Intervallfasten überhaupt ist, welche Formen es gibt, wie man es umsetzt, für wen es geeignet ist und welche Vorteile es für Darm, Wohlbefinden, Fitness und Figur haben kann, erfährst du im folgenden Beitrag.

Muttermilch abpumpen: Gründe, Equipment und Tipps

Muttermilch abpumpen: Gründe, Equipment und Tipps

Für manche Frauen ist es befremdlich daran zu denken, eine Brustpumpe zu verwenden, um Muttermilch abzupumpen. Warum nicht den direkten Weg von Brust zu Baby nutzen, denkst du dir? Natürlich ist diese Variante bevorzugt, sowohl für uns Mütter, als auch unsere Babys. Für mich gab es aber einige Gründe, bereits nach Heimkehr aus dem Krankenhaus mit dem gelegentlichen Abpumpen von Muttermilch zu starten.

Exotische VS regionale Superfoods

Exotische VS regionale Superfoods

Superfoods haben es geschafft, sie sind nicht wie die meisten Food Trends wieder verschwunden, sondern standfest geblieben. Nach wie vor werden Superfoods von vielen Menschen bewusst gewählt, um sich und dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun. Mittlerweile wächst aber zudem das Bewusstsein für den Kauf und Konsum von regionalen Lebensmitteln. In diesem Beitrag möchte ich diese zwei Philosophien verbinden und dir aufzeigen, welche heimischen Superfoods als Alternative zu den bekannten exotischen es gibt. Ebenso erkläre ich dir, was diese Lebensmittel so gesund macht und was ein Superfood überhaupt ist.

Stress bewältigen statt vermeiden: 6 Tipps die helfen

Stress bewältigen statt vermeiden: 6 Tipps die helfen

„Lisa, du hast zu viel Stress und musst ihn reduzieren, damit es dir besser geht!“. Diesen Satz musste ich mir in den vergangenen Jahren meiner Selbstständigkeit sehr oft anhören. Doch wie man als ehrgeizige Person, die ein Unternehmen aufbauen möchte, den Stress reduzieren? Und wie soll man als (neugebackene) Mama stressfrei durch den Alltag gehen? Es gibt einfach Situationen im Leben, in denen sich Stress nicht vermeiden lässt. Nichts desto trotz kann man lernen, besser mit Stress umzugehen und sich mit unterschiedlichen „Tools“ helfen, diese Zeit besser und vor allem gesünder zu überstehen.

Baby-Led-Weaning: So lernt dein Kind das selbstbestimmte Essen

Baby-Led-Weaning: So lernt dein Kind das selbstbestimmte Essen

Wenn es um Babyernährung geht, dann ist dies meist Anlass für ausgiebige Diskussionen. Gerade der Trend des Baby-Led-Weaning (kurz BLW) wird oft heiß diskutiert und kritisch betrachtet. Worum es bei dieser Ernährungsform geht und wie du deine Kleinen dabei am besten unterstützt, erfährst du im folgenden Beitrag. Das bedeutet Baby-Led-Weaning […]

5 Tipps zur Babypflege mit Hausmitteln

5 Tipps zur Babypflege mit Hausmitteln & Naturkosmetik

Nun ist sie da, unsere Valentina. Nach ein paar Tagen „Crashkurs“ im Krankenhaus lernten Sean und ich in den letzten 2 Monaten zu Hause täglich etwas Neues dazu, wenn es um die Versorgung und Pflege unseres Babys geht. In diesem Beitrag möchte ich mich der Babypflege widmen. Ich erzähle dir von den besten Tipps und Tricks, wie du dein Baby oder Kind mit Hausmitteln und Naturkosmetik pflegen und verwöhnen kannst.

Fit im Homeoffice: 10 Tipps für Körper & Geist

Fit im Homeoffice: 10 Tipps für Körper & Geist

Wenn uns jemand vor einem Jahr gesagt hätte, dass das Jahr 2020 alles auf den Kopf stellen wird, hätten wir vermutlich darüber geschmunzelt. Keiner hätte sich vorstellen können, dass von heute auf morgen plötzlich die Welt stillsteht. Aber ja, da sind wir nunmal – angekommen im Jahr 2020 – Maskenpflicht, Reisebeschränkungen und Homeoffice gehören längst zum Alltag. Arbeit von zu Hause aus anstatt täglichen Staus auf dem Weg zur Arbeit, Telefonate mit Kunden in der gemütlichen Jogginghose anstatt Beratungen im Büro und zeitgleich bei der eigenen Familie sein können: Klingt doch ganz verlockend so ein Homeoffice-Leben? Oder doch nicht? Dass unsere eigene physische und mentale Gesundheit darunter leiden kann, ist längst kein Geheimnis mehr – im folgenden Beitrag findest du 10 Tipps, wie du dich in dieser schwierigen Phase körperlich & geistig fit halten kannst!

10 Tipps für mehr Energie im Alltag

10 Tipps für mehr Energie im Alltag

Wer braucht sie nicht, die extra Portion Energie. Ob im Job, beim Sport, im Haushalt oder für die eigenen Kinder und Partner, heutzutage verlangen wir alle so viel von uns, dass uns oft die nötige Energie für ALLES fehlt. Oftmals ist es aber auch der Lebensstil, die Ernährung oder die Einstellung, die uns wertvolle Energie raubt. In diesem Beitrag möchte ich dir 10 Tipps für mehr Energie im Alltag vorstellen, die du ganz einfach in dein Leben integrieren kannst.

Bindegewebe stärken: 10 Tipps für straffe Haut

Bindegewebe stärken: 10 Tipps für straffe Haut

Man sagte mir früher, ab 25 geht’s für mich als Frau „bergab“. Ein Tiroler Spruch, der wohl auf dem natürlichen Alterungsprozess beruht, der in etwa ab diesem Alter einsetzt. Spätestens mit 30 zeigen sich die ersten Fältchen im Gesicht und Cellulite Dellen an Beinen und Po. Wie schnell und wie wir altern, können wir aber zu einem großen Teil selbst beeinflussen. Viele Tipps, wie du dein Bindegewebe stärkst, um deine straffe Haut zu erhalten oder zurück zu gelangen, erfährst du im folgenden Beitrag.

5 Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit

5 Tipps gegen Schwangerschaftsübelkeit: Hausmittel die wirklich helfen

Plagt dich auch die Schwangerschaftsübelkeit? Bereits ab der 4. Schwangerschaftswoche litt ich an ganztägiger Übelkeit (von wegen Morgenübelkeit), ich hatte keinen Appetit und nichts schien ansprechend für mich. Vor allem in den ersten Wochen der Schwangerschaftsübelkeit war es so schlimm, dass ich fast verzweifelte. Ich probierte wohl jedes Hausmittel und jeden Tipp, den ich gelesen oder gehört habe aus. Welche Hausmittel aber wirklich gegen die Schwangerschaftsübelkeit geholfen haben, erfährst du in diesem Beitrag.

Wie Darmbakterien dein Wohlbefinden beeinflussen | Das Mikrobiom

Wie Darmbakterien dein Wohlbefinden beeinflussen | Das Mikrobiom

In unserem Darm befinden sich ca. 30 Billionen Bakterien. Die meisten davon sind gut, manche aber auch schlecht. Ist das Darm-Mikrobiom, also die Darmflora, aus dem Gleichgewicht geraten, wirkt sich dies auf unsere physische aber auch psychische Gesundheit aus. Was das Darm-Mikrobiom überhaupt ist, wie man es beeinflussen kann, welche Bakterien dick und krank beziehungsweise schlank und fit machen und wie man sein eigenes Darm-Mikrobiom austesten kann, erfährst du in diesem Beitrag.

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Ayurveda im Überblick| Detox Kur im Ayurveda Resort Sonnhof

Seit längerem plagt mich trotz gesunder, ausgewogener Ernährung ein Reizdarm. Empfehlungen sowie gelesene Studien, Bücher und Artikel zeigten eigentliche alle in eine Richtung: Entschleunigung, Achtsamkeit, Stress-Managment und Detox aller Art. Es war also der Stress, der mich krank machte. Auf der Suche nach Ärzten und Einrichtungen mit diesen Schwerpunkten, kam mir immer wieder der Begriff Ayurveda unter…

Stubaital Wilde Wasser Weg Grawa Wasserfall - 1

Wilde Wasser Wanderung im Stubaital | Grawa Wasserfall

Ein heißer, sonniger Tag stand an, weshalb ich natürlich etwas in der Natur unternehmen wollte. Sean, als Warmblütler, hat da oft seine Mühen. Ich suchte daher nach einer Wanderung, bei der auch er seinen Spaß hat, und nicht am Hitzetot sterben muss. Immer wieder hörte ich vom Grawa Wasserfall und fand auch online tolle Routen, die dank des vielen Wassers um einen herum und der Seehöhe auf der man unterwegs war, eine angenehm kühle Atmosphäre versprach.

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